अगर ज्यादा चलने से आपके घुटनों में दर्द हो तो क्या करें?

अगर ज्यादा चलने से आपके घुटनों में दर्द हो तो क्या करें?

हाल के वर्षों में, स्वस्थ जीवन शैली की लोकप्रियता के साथ, अधिक से अधिक लोग दैनिक व्यायाम पद्धति के रूप में पैदल चलना चुनते हैं। हालाँकि, बहुत अधिक चलने से घुटनों में दर्द हो सकता है, एक समस्या जो कई लोगों को परेशान करती है। यह लेख आपको पिछले 10 दिनों में संपूर्ण नेटवर्क के चर्चित विषयों और चर्चित सामग्री पर आधारित संरचित समाधान प्रदान करेगा।

1. हाल के गर्म स्वास्थ्य विषय और घुटने के दर्द से संबंधित डेटा

2. घुटने के दर्द के सामान्य कारण

1.अति प्रयोग: चलने की मात्रा या तीव्रता में अचानक वृद्धि, जो घुटने की क्षमता से अधिक हो

2.अनुचित मुद्रा: गुरुत्वाकर्षण का अस्थिर केंद्र या चलते समय असामान्य चाल

3.मांसपेशीय असंतुलन: जांघ के आगे और पीछे की मांसपेशियों की ताकत का असंतुलन

4.जूते फिट नहीं आते: आर्च समर्थन या शॉक अवशोषण का अभाव

5.वजन कारक: अधिक वजन होने से जोड़ों पर बोझ बढ़ जाता है

3. राहत और उपचार के विकल्प

4. निवारक उपाय

1.कदम दर कदम: धीरे-धीरे चलने की मात्रा और तीव्रता बढ़ाएं, साप्ताहिक वृद्धि 10% से अधिक न हो

2.सही जूते चुनें:अच्छे सपोर्ट और कुशनिंग गुणों वाले स्नीकर्स

3.मांसपेशियों के प्रशिक्षण को मजबूत करें: क्वाड्रिसेप्स और ग्लूटियल मांसपेशियों को मजबूत करने पर ध्यान दें

4.अपने चलने की मुद्रा पर ध्यान दें: शरीर को सीधा रखें और आंतरिक एवं बाह्य कुंडली से बचें

5.वजन पर नियंत्रण रखें: घुटनों के जोड़ों पर भार कम करें

5. विशेषज्ञ की सलाह

स्वास्थ्य क्षेत्र के विशेषज्ञों की हालिया सार्वजनिक सलाह के अनुसार:

1. जब घुटने में दर्द हो तो चोट को बढ़ने से बचाने के लिए समय रहते गतिविधि की मात्रा कम कर देनी चाहिए।

2. यदि दर्द 48 घंटे से अधिक समय तक रहता है या सूजन के साथ है, तो चिकित्सा जांच कराने की सलाह दी जाती है।

3. व्यायाम से पहले और बाद में वार्मअप और स्ट्रेचिंग करें, विशेषकर निचले अंगों की मांसपेशियों को

4. आप अपने घुटनों पर दबाव साझा करने के लिए ट्रैकिंग पोल जैसे सहायक उपकरणों का उपयोग करने पर विचार कर सकते हैं

5. जोड़ों के स्वास्थ्य के लिए ओमेगा-3 और विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं

6. लोकप्रिय घुटने पैड उत्पादों का मूल्यांकन डेटा

7. सारांश

बहुत अधिक चलने से घुटनों का दर्द एक आम लेकिन रोकथाम योग्य समस्या है। एक अच्छी व्यायाम योजना, सही मुद्रा और आवश्यक सुरक्षात्मक उपायों के साथ, अधिकांश लोग दर्द से पीड़ित हुए बिना चलने के स्वास्थ्य लाभों का आनंद लेना जारी रख सकते हैं। यदि समस्या बनी रहती है, तो व्यक्तिगत उपचार योजना प्राप्त करने के लिए समय पर एक पेशेवर चिकित्सक या भौतिक चिकित्सक से परामर्श करने की सिफारिश की जाती है।

याद रखें, रोकथाम इलाज से बेहतर है। व्यायाम की मात्रा बढ़ाते समय, आपको वैज्ञानिक व्यायाम प्राप्त करने और स्वस्थ जीवन जीने के लिए अपने शरीर द्वारा भेजे गए संकेतों पर भी ध्यान देना चाहिए।