यदि आप चावल नहीं खाते हैं तो क्या होता है

यदि आप चावल नहीं खाते हैं तो क्या होगा? —- 10 दिनों में पूरे नेटवर्क पर हॉट टॉपिक्स का विश्लेषण

पिछले 10 दिनों में, "नो राइस" के बारे में चर्चा ने सोशल मीडिया और स्वास्थ्य मंचों पर गर्म करना जारी रखा है। वजन घटाने के विशेषज्ञों से लेकर पोषण विशेषज्ञों तक, सभी दलों से राय जमकर टकरा गई है। यह लेख चावल नहीं खाने और वैज्ञानिक सलाह प्रदान करने के प्रभाव को संरचना करने के लिए नेटवर्क में गर्म डेटा को संयोजित करेगा।

1। पूरे नेटवर्क पर हॉट डेटा आँकड़े (अगले 10 दिन)

2। चावल नहीं खाने का अल्पकालिक प्रभाव

1।भार में परिवर्तन: पहले 3 दिनों में 1-3 किग्रा (मुख्य रूप से नमी) से वजन कम कर सकते हैं

2।निकाय प्रतिक्रिया: चक्कर आना और थकान हो सकती है (कम कार्बन अनुकूलन अवधि)

3। लंबे समय तक चावल न खाने के संभावित जोखिम

4। स्वास्थ्य विकल्प

1।उच्च गुणवत्ता वाला कार्बोहाइड्रेट स्रोत(प्रति 100 ग्राम कैलोरी की तुलना)

2।प्रगतिशील समायोजन योजना

• सप्ताह 1: चावल को आधा करें और 50 ग्राम मोटे अनाज बढ़ाएं
• सप्ताह 2: स्टेपल भोजन के 1/3 को बदलने के लिए आलू का उपयोग करें
• सप्ताह 3: अगले दिन चावल विधि का प्रयास करें

5। विशेषज्ञ सुझावों का सारांश

1। चावल नहीं खाना सबसे अच्छा विकल्प नहीं है।नियंत्रण मात्रा पूर्ण वापसी की तुलना में अधिक वैज्ञानिक है
2। विशेष समूह (गर्भवती महिलाओं, मधुमेह के रोगियों) को व्यक्तिगत समायोजन की आवश्यकता होती है
3। व्यायाम के साथ संयुक्त, प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट मध्यम-तीव्रता व्यायाम व्यायाम करें

चीनी पोषण सोसायटी के नवीनतम दिशानिर्देशों के अनुसार, वयस्कों को प्रति दिन कुल कैलोरी का 45% -65% का हिसाब होना चाहिए, और स्टेपल फूड नहीं खाना मस्तिष्क के कार्य को प्रभावित कर सकते हैं (मस्तिष्क को प्रति दिन 120 ग्राम ग्लूकोज का उपभोग करने की आवश्यकता होती है)। यह न केवल परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट सेवन को नियंत्रित करने के लिए "ठोस और ठीक संयोजन" के सिद्धांत को अपनाने की सिफारिश की जाती है, बल्कि आवश्यक पोषण आपूर्ति भी सुनिश्चित की जाती है।