यदि आप ब्रेस्टस्ट्रोक जानते हैं तो फ्रीस्टाइल कैसे सीखें?
यदि आप पहले से ही ब्रेस्टस्ट्रोक में महारत हासिल कर चुके हैं, तो फ्रीस्टाइल सीखना अपेक्षाकृत आसान है। फ्रीस्टाइल तैराकी में सबसे तेज़ स्ट्रोक है और प्रतियोगिता में सबसे आम स्ट्रोक में से एक है। यह लेख आपको ब्रेस्टस्ट्रोक से फ्रीस्टाइल में संक्रमण में मदद करने के लिए एक विस्तृत फ्रीस्टाइल सीखने की मार्गदर्शिका प्रदान करेगा।
1. फ्रीस्टाइल और ब्रेस्टस्ट्रोक के बीच मुख्य अंतर
फ्रीस्टाइल और ब्रेस्टस्ट्रोक तकनीकी रूप से बहुत अलग हैं, यहां दोनों के बीच मुख्य अंतर हैं:
| तुलनात्मक वस्तु | ब्रेस्टस्ट्रोक | फ्रीस्टाइल |
|---|---|---|
| हाथ की हरकतें | एक ही समय में दोनों हाथों से स्ट्रोक करें, बाहर की ओर धकेलें | S आकार बनाते हुए दोनों हाथों से बारी-बारी से पानी को थपथपाएं |
| पैर की हरकत | मेंढक की स्थिति में, एक ही समय में दोनों पैरों से पानी को धक्का दें | पानी पंप करने और ऊपर-नीचे करने के लिए बारी-बारी से अपने पैरों का उपयोग करें |
| साँस लेने का पैटर्न | अपना सिर उठाएं और सांस लें | बग़ल में साँस लेना |
| शारीरिक मुद्रा | शरीर में बहुत उतार-चढ़ाव होता है | अपने शरीर को समतल और सुव्यवस्थित रखें |
2. फ्रीस्टाइल तैराकी के लिए सीखने के चरण
1.फ्रीस्टाइल किकिंग तकनीक में महारत हासिल करें
फ्रीस्टाइल किक एक वैकल्पिक अप और डाउन किक है, जो ब्रेस्टस्ट्रोक किक से बिल्कुल अलग है। अभ्यास करते समय आप किकबोर्ड का उपयोग कर सकते हैं और अपने पैरों की गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। किक मारते समय, अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें, अपनी एड़ियों को आराम दें, और अपनी जांघों का उपयोग करके अपनी पिंडलियों को किक मारने के लिए प्रेरित करें।
2.आर्म स्ट्रोक सीखें
फ्रीस्टाइल की बांह की गति बारी-बारी से स्ट्रोक्स वाली होती है, जिससे एक एस आकार बनता है। पैडलिंग करते समय, आपकी भुजाएँ सामने से पानी में प्रवेश करती हैं, पानी को पीछे धकेलती हैं, और अंत में आपकी जाँघों की ओर से पानी से बाहर निकलती हैं। अभ्यास के दौरान, आप अकेले एक हाथ से पैडलिंग का अभ्यास कर सकते हैं और धीरे-धीरे बारी-बारी से हथियार चलाने का अभ्यास कर सकते हैं।
3.बग़ल में साँस लेने का अभ्यास करें
फ़्रीस्टाइल साँस लेना बग़ल में साँस लेना है, जो ब्रेस्टस्ट्रोक सिर-ऊपर साँस लेने से अलग है। साँस लेते समय, अपने सिर को अपनी भुजाओं के झटके से बगल की ओर घुमाएँ, और साँस लेने के बाद जल्दी से वापस पानी की ओर आ जाएँ। यह सलाह दी जाती है कि पहले उथले पानी में सांस लेने की गतिविधियों का अभ्यास करें और फिर कुशल होने के बाद उन्हें पैडलिंग के साथ जोड़ दें।
4.पूरे शरीर की गतिविधियों का समन्वय करें
एक सहज फ्रीस्टाइल गति बनाने के लिए अपनी किक, स्ट्रोक और सांस को मिलाएं। आप शुरुआत में धीमे हो सकते हैं और धीरे-धीरे अपने समन्वय में सुधार कर सकते हैं।
3. सामान्य समस्याएँ एवं समाधान
| प्रश्न | कारण | समाधान |
|---|---|---|
| शरीर डूब रहा है | लात पर्याप्त मजबूत नहीं हैं या सांस लेते समय सिर बहुत ऊपर उठा हुआ है | अपने किकिंग व्यायाम को मजबूत करें, अपने शरीर को समतल रखें, और सांस लेते समय अपना सिर उठाने के बजाय अपने सिर को बगल की ओर मोड़ें। |
| अकुशल भुजा आघात | ग़लत स्ट्रोक या हाथ की अपर्याप्त शक्ति | पैडलिंग चाल को सही करें, एक हाथ से पैडलिंग का अभ्यास करें और हाथ की ताकत बढ़ाएं |
| साँस लेने में कठिनाई | सांस लेने का गलत समय या सिर का अत्यधिक घूमना | सांस लेने की लय का अभ्यास करें और सिर घुमाना कम करें |
4. अभ्यास योजना
चरण दर चरण फ्रीस्टाइल में महारत हासिल करने में आपकी मदद के लिए यहां दो सप्ताह की फ्रीस्टाइल अभ्यास योजना दी गई है:
| समय | व्यायाम सामग्री | लक्ष्य |
|---|---|---|
| दिन 1-3 | किक व्यायाम (किकबोर्ड का उपयोग करके) | फ्रीस्टाइल किक की बुनियादी गतिविधियों में महारत हासिल करें |
| दिन 4-6 | एक हाथ से पैडलिंग व्यायाम | बांह के स्ट्रोक से परिचित |
| दिन 7-9 | साँस लेने के व्यायाम (सिर के किनारे से साँस लेना) | सांस लेने की लय में महारत हासिल करें |
| दिन 10-14 | संपूर्ण शरीर समन्वय व्यायाम | संपूर्ण फ्रीस्टाइल दिनचर्या को पूरा करें |
5. सारांश
ब्रेस्टस्ट्रोक से फ्रीस्टाइल में संक्रमण में समय और धैर्य लगता है, लेकिन जब तक आप सही चरणों का पालन करते हैं और धीरे-धीरे किक, पैडलिंग और सांस लेने की तकनीक में महारत हासिल करते हैं, तब तक आप फ्रीस्टाइल सीखने में सक्षम होंगे। याद रखें, तैराकी एक ऐसा खेल है जिसके लिए बार-बार अभ्यास की आवश्यकता होती है, जल्दबाजी न करें और सीखने की प्रक्रिया का आनंद लें!
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