कब्ज दूर करने के लिए कौन से फल खाएं?

कब्ज दूर करने के लिए कौन से फल खाएं? अनुशंसित 10 सबसे प्रभावी प्राकृतिक रेचक फल

कब्ज एक आम स्वास्थ्य समस्या है जो आधुनिक लोगों को परेशान करती है, और फल प्राकृतिक "आंतों के स्नेहक" हैं क्योंकि वे आहार फाइबर और पानी से समृद्ध हैं। यह लेख पिछले 10 दिनों में इंटरनेट पर गर्म स्वास्थ्य विषयों को संयोजित करेगा, आपके लिए 10 सबसे प्रभावी रेचक फलों को छाँटेगा, और वैज्ञानिक डेटा समर्थन प्रदान करेगा।

1. फल कब्ज से राहत क्यों दिला सकते हैं?

फल मुख्य रूप से तीन तंत्रों के माध्यम से कब्ज से राहत देता है: 1) आहार फाइबर मल की मात्रा बढ़ाता है; 2) फ्रुक्टोज और सोर्बिटोल आसमाटिक प्रभाव उत्पन्न करते हैं; 3) पानी मल को मुलायम बनाता है। विश्व गैस्ट्रोएंटरोलॉजी संगठन की सिफारिशों के अनुसार, प्रतिदिन 25-30 ग्राम आहार फाइबर का सेवन करना चाहिए।

2. लोकप्रिय फलों के रेचक प्रभाव का विस्तृत विवरण

1.आलूबुखारा: हाल ही में स्वास्थ्य खोज सूची पर, शोध से पता चलता है कि दिन में 5-6 आलूबुखारा खाने से मल त्याग की आवृत्ति 20% तक बढ़ सकती है। इसकी सोर्बिटोल सामग्री 14.7 ग्राम/100 ग्राम तक है, जिसका मजबूत मर्मज्ञ प्रभाव है।

2.कीवी: टिकटॉक पर #KiwiForConstipation विषय एक मिलियन व्यूज तक पहुंच गया है। नैदानिक ​​​​परीक्षणों से पता चला है कि प्रति दिन 2 कीवी आंतों के संक्रमण के समय को 38 घंटे → 20 घंटे तक कम कर सकते हैं।

3.ड्रैगन फल: ज़ियाहोंगशु पर एक लोकप्रिय शेयर से पता चलता है कि रेड-हार्ट पिटाया में बीटालेन की उच्च मात्रा के कारण व्हाइट-हार्ट किस्म की तुलना में बेहतर रेचक प्रभाव होता है। हर बार इसका आधा हिस्सा खाने की सलाह दी जाती है।

3. भोजन संबंधी सुझाव एवं सावधानियां

•खाने का सर्वोत्तम समय: इसका सबसे अच्छा असर सुबह खाली पेट लेने पर होता है। गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल गतिशीलता को उत्तेजित करने के लिए इसे गर्म पानी में मिलाया जा सकता है।

•उपभोग नियंत्रण: प्रति दिन 10 से अधिक प्रून नहीं, काले धब्बों वाले पके केले चुनें।

•विशेष समूह: मधुमेह के रोगियों को कम जीआई वाले फल जैसे सेब और नाशपाती का चयन करना चाहिए

•मिलान सुझाव: इसे दही के साथ खाने से प्रोबायोटिक्स का प्रभाव बढ़ सकता है और उच्च कैल्शियम वाले खाद्य पदार्थों के साथ इसे खाने से बचा जा सकता है।

4. नेटिजनों से प्रतिक्रिया

5. विशेषज्ञ अनुस्मारक

चाइनीज न्यूट्रिशन सोसाइटी की सिफारिश है: मल त्याग के लिए केवल फलों पर निर्भर रहने से सीमित प्रभाव हो सकता है। आपको यह भी सुनिश्चित करना चाहिए कि आप उचित व्यायाम के साथ-साथ हर दिन 1500-2000 मिलीलीटर पानी पियें। यदि कब्ज 2 सप्ताह से अधिक समय तक बना रहता है, तो आपको जैविक रोगों की जांच के लिए तुरंत चिकित्सा सहायता लेनी चाहिए।

संक्षेप में, आलूबुखारा, कीवी फल और ड्रैगन फ्रूट हाल ही में इंटरनेट पर सबसे अधिक चर्चित रेचक फल हैं और प्रभावी साबित हुए हैं, लेकिन उन्हें व्यक्तिगत काया के अनुसार चुनने की आवश्यकता है। याद रखें: विविध सेवन, पर्याप्त पेयजल और नियमित नींद कब्ज के मूल समाधान हैं।